قبل أن تبدأ ببرنامج المشي، يتطلب منك أن تعرف فوائد برنامجالمشي وتوقعاتك بالنسبة للصحة العامة واللياقة البدنية والنواحي النفسية الأخرى. مزاولة برنامج المشي الرياضي بانتظام يساعد في تحسين عوامل بدنية وصحية كثيرة والتيبالتأكيد تمنع الإصابة بأمراض العصر..
أولاً / تقليل دهون الجسم : كثير منا يعتقد بأننا نتجاوز الوزن الطبيعي للجسم بكثير، ولكنهذه لست ذو أهمية إذا ما عرفنا بأن المشكلة الكبرى هي زيادة نسبة الدهون في أجسامناوالتي لا تظهر علي أشكال أجسامنا، وهذه لها علاقة كبيرة مع بعض أمراض القلب والسكريوضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والسرطان وآلام المفاصلوالروماتيزم وغيرها من الأمراض. والمشي الرياضي يساعد في تقليل نسبة الدهون فيالجسم، وبخطوات بسيطة جداً يمكن الجسم أن يحرق تقريباً ( 60 ) سعر حراري لكل ميلمقارنة باحتراق السعرات الحرارية في الحالة الطبيعية للجسم، ولكن إذا ما زادالإنسان سرعته وخطوته بمعدل ( 2.5 ) ميل في (30 ) دقيقة فإن الجسم سوف يحرق (200 ) سعر حراري.
ثانياً / خفض معدل نبض القلب أثناء الراحة :
يُعتبر معدل نبض القلب أثناء الراحة في الدقيقة ( عدد ضرباتالقلب ) المؤشر لصحة ودقة عمل القلب، حيث كلما حصل الإنسان على لياقة أثناء مزاولةبرنامج المشي الرياضي كلما تحسن عمل القلب في دفع كمية أكبر من الدم بأقل عدد منضربات للقلب.
ثالثاً / خفض مستوي الكولسترول في الدم :
ارتفاع مستوىالكولسترول في الدم يسبب الإصابة بمرض التصلب أو الانسداد الشرياني والكولسترولمادة دهنية تترسب علي الجدار الداخلي للشرايين ولأوعية الدموية وخاصة الشريانالتاجي الذين يغذي القلب مما يسبب بعد مرور الزمن ضيق الشريان بالتصلب ووصول كمياتقليلة من الدم إلي القلب، وفي حالات متقدمة للإصابة يؤدي إلى انقطاع تدفق الدمنهائياً إلى القلب مما بسبب السكتة القلبية.
وعند مزاولة برنامج المشي الرياضي وبإتباع نظام غذائي خال منالدهون والكولسترول يضمن الإنسان خفض عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب وذلك بخفضمستوي الكولسترول الكلي وكذلك مستوى الكولسترول الضار الذي يكون مسئولاً عن انسدادالشريان والأوعية الدموية بالإضافة إلى ذلك يعمل المشي الرياضي على زيادة مستويالكولسترول المفيد..
رابعاً / خفض ضغط الدم : ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية للإصابة بأمراض القلبوكذلك السكتة الدماغية المفاجئة ويؤكد العلماء والخبراء بأن مزاولة المشي الرياضيبانتظام يساعد الإنسان على خفض ضغط الدم في الأوعية الدموية والشرايين وكذلك يقللمن حاجة الإنسان المصاب بارتفاع ضغط الدم من استخدام الأدوية والعقاقير التي تساعدفي خفض معدلات ضغط الدم.
خامساً / التمثيل الغذائي :
التمثيل الغذائي عبارة عن معدل احتراق السعرات الحرارية المخزونةفي الجسم والتي تأتي من تناول الأغذية اليومية، ويؤكد العلماء والخبراء بأن كلماتميز الإنسان بالسمنة وزيادة الوزن كلما واحة الصعوبات في إنقاص الوزن وذلك لوجودالأنسجة الدهنية والتي تتميز بقلة نشاطها خلال التمثيل الغذائي حيث كلما ما زادتمعدلات الدهون في العضلات كلما كان معدل التمثيل الغذائي في الجسم بطيئاً. وعندإتباع برنامج المشي الرياضي يحصل الإنسان علي معدلات التمثيل الغذائي أكثر وأكثر منالإنسان العادي الذي لا يزاول المشي الرياضي وحتى بعد ساعتين من أداء برنامج المشيوذلك بحرق السعرات الحرارية المخزونة في الجسم.. سادساً / كثافة وصلابة العظام :
كلما كبر وتقدم العمربالإنسان كلما قلت قدرة العظام لدية من امتصاص الكالسيوم وقل بناء العظام وتعرضللإصابات. يؤكد العلماء بأن (25٪ ) من العالم يعانون من مرض التهاب العظام ويسمي ( تحجر العظام ) مما يؤدي إلى كسور خطيرة جداً وخاصة مع كبار السن وكذلك ينادي بعضالعلماء بتناول الكالسيوم إضافة علي المواد الغذائية للحصول علي صلابة العظام إلاأن معظم العلماء يعتقدون ويؤكدون بأن هذا لا يأتي ألا عن طريق مزاولة المشي الرياضيالذي يحصل الإنسان علي كثافة وصلابة العظام ووقاية العظام من أمراض وضعف عند الكبر.
الفوائد البدنية للمشيبالإضافة إلى الفوائدالصحية لمزاولة المشي الرياضي يعمل المشي الرياضي علي تحسين عناصر اللياقة البدنيةلدي الإنسان مما يشعر بأنه الأفضل والأحسن..
· زيادة القوة العضلية
:
الأنشطة البدنية مثل المشي الرياضي تعمل علي زيادةقدرة العضلات علي بناء الألياف العضلية وتحد من تعرضها للإصابة ومن خلال بناءالألياف العضلية فأنها تبقي أكثر صلابة وسمك في مساعدة العضلات للوقاية من الإصاباتوتعمل علي أداء الأعمال اليومية بسهولة أكثر.
· النغمة العضلية :
مزاولة المشي الرياضيتعمل علي تقوية العضلات الضعيفة وكذلك المترهلة في أداء وظائفها بأحسن صورة، ومنخلال العضلات يعمل القلب والدورة الدموية وتساعد علي دخول الهواء في الرئتين ومرورالغذاء من الجهاز الهضمي، والنغمة العضلية تساعد في أداء جميع أجهزة الجسم الحيويةفي أداء وظائفها بدقة وكفاءة.
·
زيادة المرونة
:
السن وقلة الحركة من العوامل التي تؤدي بالعضلات والأوتاروالأربطة المحيطة بالعضلات والمفاصل إلى الإصابات والأمراض وجعلها متصلبة وعدمقدرتها علي أداء أقصي مدي حركي تشريحي، والأنشطة الرياضية كبرنامج المشي الرياضيتعمل على تقوية العضلات والأربطة المحيطة بالمفاصل وتساعدها باستمرار علي أداء أقصيمدى حركي وتشريحي لها. ·
تحسين الجهاز الدوري والتنفسي :يُعتبر المشي الرياضي من الأنشطة الرياضية الهوائية التي تستخدمبها العضلات الكبيرة مثل عضلات الرجلين والظهر الحوض واليدين مما يتطلب من القلبدفع كميات كبيرة من الدم إلى هذه العضلات وبالعكس, لأداء عملها بإيقاعات منتظمةومستمرة المطلوبة في رياضة المشي، وبذلك يكون له أثر في تقليل العبء الواقع عليالقلب، بالإضافة إلى ذلك فان المشي يرفع من كفاءة القلب وعضلة القلب في أداء عملهابدقة وكفاءة.
الفوائد النفسية للمشي
للمشي الرياضي أيضاً فوائد نفسية مُتعلقة بالعقل والروح :
1 - خفض الضغوط اليومية :
الأنشطة الرياضية وخاصة رياضةالمشي تساعد في إثارة الجسم علي إفراز هرمون ( اندورفين ) الذي بشبة كيميائيا مادة ( المورفين ) الذي يجعل الإنسان أن يشعر بالراحة والسعادة، و المشي الرياضي يساعدالجسم على التخلص من الضغوط اليومية والتوتر والقلق والشعور بالسعادة والهدوءوالراحة أثناء النوم ليلاً.
2- حل المشاكل اليومية :
الابتعادأو الانشغال عن المشاكل والصعوبات, تعتبر أحسن الطرق النفسية لعلاجها بمزاولة المشيالرياضي. فيتخلص العقل من الصعوبات والحصول علي الراحة وبعض الحلول المناسبةللمشاكل الأكثر تـثيراً وتعقيداً.
3- مفهوم الذات :
عن طريقمزاولة الأنشطة الرياضية وخاصة المشي الرياضي يحصل الإنسان علي مفهوم الذات منالناحية الإيجابية حيت يشعر بالسعادة والسرور والنظرة المتفائلة عن شخصيته وذاته.
وأخيراً ... ومن خلال الفوائد الصحية واللياقة البدنيةوالنفسية لمزاولة المشي الرياضي، فإن ذلك يتطلب من الإنسان أن يسال نفسه لماذا لاأزاول رياضة المشي ؟؟!!
الإهداءات
25-08-2008, 05:26 PM
فوائد المشي؟ 
المواضيع المتشابهه للموضوع: فوائد المشي؟ 
العرض العادي
