ريجيم ينقص 20 في ثلاثة اسابيع

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اصطدنا لكم اخواني في المنتدى هذا
الموضوع للفائدة
وهو ريجيم ينقصك 20 كيلو في ثلاثة أسابيع اذا اتبعته
والله أعلم



اولا : في الاسبوع الأول :

السبت والثلاثاء :

1 الفطور زبادي + توست واحد + خمس ملاعق جبنة قريش
2 الغداء ثلاث بيضات مسلوقة + برتقالة
3 العشاء خمس ملاعق أرز مسلوق + فاكهة ماعدا ( تين – بلح – موز – مانجا – عنب )
*********************************************
الأحد والأربعاء :

1 الفطور ثلاث حبات بسكوت سادة + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم
2 الغداء علبة تونة صغيرة بدون زيت + سلطة خضراء + برتقالة واحدة
3 العشاء خمس ملاعق معكرونة مسلوقة + فاكهة ماعدا ( تين – بلح – مانجا – عنب – موز )
*********************************************

الأثنين والخميس :

1 الفطور شريحة توست + ملعقتين عسل أو مربى
2 الغداء شريحتين لحم مشوي أو مسلوق + سلطة خضراء
3 العشاء خمس ملاعق أرز مسلوق + فاكهة ماعدا ( تين – بلح – مانجا – عنب – موز )

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

ثانيا : في الاسبوع الثاني :

السبت والثلاثاء :

1 الفطور بيضتين مسلوقتين + واحد جريب فروت أو برتقال
2 الغداء شريحتين لحم مشوي أو مسلوق
3 العشاء بيضتين مسلوقتين + واحد جريب فروت أو برتقال
*********************************************

الأحد والأربعاء :

1 الفطور زبادي + حبتين فاكهة ( برتقال – تفاح – جريب فروت )
2 الغداء سمكتين مشويتين أو مسلوقتين
3 العشاء زبادي + حبتين فاكهة ( برتقال – تفاح – جريب فروت )
***********************************

الأثنين والخميس :

1 الفطور خمس ملاعق جبنة قريش + طماطم واحدة
2 الغداء نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة
3 العشاء خمس ملاعق جبنة قريش + طماطم واحدة

&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&

ثالثا : في الاسبوع الثالث :

السبت والثلاثاء :

1 الفطور بيضة واحدة + شريحة توست
2 الغداء ثلاث ملاعق أرز مسلوق + شريحة لحم مشوي + سلطة خضار
3 العشاء زبادي + حبتين فاكهة ( برتقال – تفاح – جريب فروت )
****************************************

الأحد والأربعاء :

1 الفطور خمس ملاعق جبنة قريش + شريحة توست مع شاي أو قهوة بلبن منزوع الدسم
2 الغداء ثلاث ملاعق معكرونة مسلوقة + ربع دجاجة مشوية + سلطة خضراء
3 العشاء بيضتين مسلوقتين + حبتين طماطم

الأثنين والخميس :

1 الفطور بيضة واحدة + شريحة توست
2 الغداء بطاطا مسلوقة بحجم البيضة + سمكة مشوية + سلطة خضراء
3 العشاء علبة تونة صغيرة بدون زيت + سلطة خضراء + شريحة توست
__________________

منقول للفائدة مع تمنياتي لكم
بأجسام رشيقة وقوام سليم

يعطيك العافيه ابو حازم

__________________
معقوله ..!!

يقول شكسبير : الصديق الحقيقي هو الذي يخبرك باسم امه

__________________

الله يعطيك العافيه

دمت بخير

__________________

__________________


إذا مرّ بـــآبك يالوُفــــآ .. سلّـم عليــه وقِـلّـه

"خلّـك ترآ صَـآبه جِـفـآ , مـآعآد ينــطِر في مَحلّــــه .. ! "